【ダイエットジム ベレッツァ】パーソナルトレーニング11回目(2017/7/15)

ダイエットジムbellezza、11回目のパーソナルトレーニングです。
トレーナーは坂口さん。

最近は体重が減らないのでちょっと気分が凹み気味。

やっと家でも運動しようかなっという気になってきたので、トレーナーの坂口さんに相談。「家でも運動しようという気になったのが良い変化!!」っと言われてしまったけど(笑)

基本1週間に2回は筋トレしているので、今は有酸素運動をするのがよいとのこと。
まずは歩く量を増やすことが目標なんだけど、最寄り駅から徒歩5分。隣駅だと10分でかけらも運動にならない。急行なのでさらに一駅開けると何時間かかるのやら・・・。

考えた結果会社から二駅歩くことに。ちょうど2駅だと乗り換えなのと、30分ぐらいで着くらしいので。

目標は毎日1万歩。そのくらい歩いてるっと思っていたけど、iPhoneの歩数だと6000歩ぐらいなことも。持ち歩いていない日もあるけどもしかして毎日8000歩ぐらいなのかな。

最近つけていなかったスマートウォッチのWithings Activité Steelをつけて測ることにしました。

Withings Activite Steel

Withings社の時計にしか見えない美しい活動量計
アクティビティ(歩数、走行距離、水泳、消費カロリー)をトラッキングし、睡眠を記録が可能。結果はスマホでチェックできます。

ベレッツァ11回目 体組成計の記録

初回
5/28
10回
7/10
11回
7/15
体重(kg) 72.9 68.55 68.0
体脂肪率(%) 40.7 36.6 36.8
筋肉量(g) 40.8 41.0 40.5
内臓脂肪レベル  9.5 7.5 7.5
BMI 28.6 26.9 26.7

※ベレッツァの体組成計を使用しているため、家とは記録が異なります。

初回からだと体重が-4.9kg、体脂肪率が-4.1%減っています。

11回目のトレーニング内容

  • エアロバイク5分
  • 体幹エクササイズ レッグプレス10回×2セット
  • 体幹エクササイズ60秒
  • スクワット30kg 20回×3セット
  • ベンチプレス15kg +ラットプルダウン20回×3セット(ラットプルダウンは15kg、
  • 18kg、15kgで重りを変更)
  • low13kg 20回+脚上げ腹筋20回を3セット
  • サーキットトレーニング
    (Backlunge30秒+ショルダープレス10kg 20秒+プレート側屈20秒+クライマー20秒)×2セット
  • エアロバイク インターバルトレーニング20秒全力10秒休憩×4セット

前回スクワットで50キロを担いだのですが、今回は軽くするよっというさわやかな言葉と正反対に、回数増やされました(笑)
20回ってきつい!!10回目を超えたあたりでかなりしんどくなりました><

⇒私が通っている「ダイエットジムbellezza」では、無料カウンセリングを行っているので、興味のあるかたはぜひどうぞ。

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