【ダイエットジム ベレッツァ】パーソナルトレーニング13回目(2017/7/25)

ダイエットジムbellezza、13回目のパーソナルトレーニングです。
トレーナーは坂口さん。

前回が日曜日だったので、1日しか空いておらず足の筋肉痛が少し残っている状態><筋肉痛が残っていたため、スクワットなしでした~。
スクワットがないって新鮮(笑)

ベレッツァ13回目 体組成計の記録

初回
5/28
12回
7/23
13回
7/25
体重(kg) 72.9 66.80 66.2
体脂肪率(%) 40.7 39.2 35.9
筋肉量(g) 40.8 39.6 40.05
内臓脂肪レベル  9.5 8.0 7.5
BMI 28.6 26.2 26.0

※ベレッツァの体組成計を使用

初回からだと体重が-6.7kg、体脂肪率が-4.8%減っています。
前回が39.2で前々回より増えていたのでドキドキしていましたが、減っていたのでホッとしました。
でも、うーんあと一歩減ってほしい~。

13回目のトレーニング内容

  • エアロバイク5分
  • 体幹エクササイズ ストレッチポール使用
  • 中殿筋エクササイズ 20回×2セット+中殿筋リリース
  • サイドプランク脚上げ 20回
  • ヒップ エクステンション 10回×3セット
  • ヒップ スラスト 10回×2セット
  • ベントアームプルオーバー5kg 20回×3セット
  • サーキットトレーニング(SPSQ+TRXchest+脇腹EX+クライマー)20秒×2セット

名前見ただけじゃわからないものが・・・(汗)
SPSQってなんだっけ??

一応記録として残しているトレーニング内容ですが、数か月後にはさっぱりわからないんだろうなぁ(爆)

 

⇒私が通っている「ダイエットジムbellezza」では、無料カウンセリングを行っているので、興味のあるかたはぜひどうぞ。

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