ダイエットジムbellezza
、13回目のパーソナルトレーニングです。
トレーナーは坂口さん。
前回が日曜日だったので、1日しか空いておらず足の筋肉痛が少し残っている状態><筋肉痛が残っていたため、スクワットなしでした～。
スクワットがないって新鮮（笑）
ベレッツァ13回目 体組成計の記録
| 初回 5/28 |
12回 7/23 |
13回 7/25 |
|
|---|---|---|---|
| 体重(kg) | 72.9 | 66.80 | 66.2 |
| 体脂肪率(%) | 40.7 | 39.2 | 35.9 |
| 筋肉量(g) | 40.8 | 39.6 | 40.05 |
| 内臓脂肪レベル | 9.5 | 8.0 | 7.5 |
| BMI | 28.6 | 26.2 | 26.0 |
※ベレッツァの体組成計を使用
初回からだと体重が-6.7kg、体脂肪率が-4.8%減っています。
前回が39.2で前々回より増えていたのでドキドキしていましたが、減っていたのでホッとしました。
でも、うーんあと一歩減ってほしい～。
13回目のトレーニング内容
- エアロバイク5分
- 体幹エクササイズ ストレッチポール使用
- 中殿筋エクササイズ 20回×2セット+中殿筋ﾘﾘｰｽ
- サイドプランク脚上げ 20回
- ヒップ エクステンション 10回×3セット
- ヒップ スラスト 10回×2セット
- ベントアームプルオーバー5kg 20回×3セット
- サーキットトレーニング(SPSQ+TRXchest+脇腹EX+ｸﾗｲﾏｰ)20秒×2セット
名前見ただけじゃわからないものが・・・（汗）
SPSQってなんだっけ？？
一応記録として残しているトレーニング内容ですが、数か月後にはさっぱりわからないんだろうなぁ（爆）
⇒私が通っている「ダイエットジムbellezza」では、無料カウンセリングを行っているので、興味のあるかたはぜひどうぞ。