ダイエットジムbellezza
、17回目のパーソナルトレーニングを受けてきました。
トレーナーは坂口さん。
前回の写真を撮った結果、もっと上半身を絞らねば・・ということになったため、上半身中心の運動をしました。
スクワットしなかったよ（笑）
そして私の後が友人のトレーニングだったので、そのまま居座り友人の運動風景を撮りまくったのでした。
ベレッツァ17回目 体組成計の記録
| 初回 5/28 |
16回 8/12 |
17回 8/19 |
|
|---|---|---|---|
| 体重(kg) | 72.9 | 65.35 | 64.1 |
| 体脂肪率(%) | 40.7 | 36.4 | 34.9 |
| 筋肉量(g) | 40.8 | 39.25 | 39.40 |
| 内臓脂肪レベル | 9.5 | 7.5 | 7.0 |
| BMI | 28.6 | 25.6 | 25.2 |
初回からだと体重が-8.8kg、体脂肪率が-5.8%。
順調に体重が減っております。うれしすぎるｗ
17回目のトレーニング内容
初めてバランスボールを使った運動をしました。
写真のとおり足を乗せて、腕を上げるだけなのですが、ふらふらするので必死（笑）
- エアロバイク5分
- 筋膜リリース 臀筋、広背筋、大円筋
- ルーマニアンデッドリフト15kg 10回 25kg×15回、30kg×15回×2セット
- ベンチプレス4.5kg10回×3セット+ヒップレイズ(スロー)4回×2セット
- ラットプルダウン13kg20回×3セット
- ワンハンドロウ7kg 15秒、4kg 15秒
- Blungetwist20回×4セット+プレート側屈20回×3セット+SP10kg10
このブロック型ダンベルを使っての運動をしたおかげで肩や肩甲骨のあたりが筋肉痛><
これ重りの重さを変えて使えるダンベル。
一番軽いのがいいわっと思ってたけど軽くても4キロなの？？