ダイエットジムbellezza
、3回目のパーソナルトレーニングです。
トレーナーは安川さん。
2回目の後の筋肉痛がひどすぎて、もうドキドキです><
ベレッツァ3回目 体組成計の記録
| 初回 5/28 |
2回 6/4 |
3回 6/11 |
|
|---|---|---|---|
| 体重(kg) | 72.9 | 70.95 | 70.60 |
| 体脂肪率(%) | 40.7 | 39.4 | 39.1 |
| 筋肉量(g) | 40.8 | 40.55 | 40.55 |
| 内臓脂肪レベル | 9.5 | 9.5 | 9.0 |
| BMI | 28.6 | 27.8 | 27.7 |
※ベレッツァの体組成計を使用しているため、家とは記録が異なります。
体重減っている〜っと嬉しくなる数値です！！
体脂肪率も少しづつ減っていてホッとしているところ。ファスティングの効果かしら♪
ファスティング 2回目
パーソナルトレーニングの2回目と3回目の間にファスティングしました。ジムでのファスティングは1回目ですが、自己流でダイエット開始後にファスティングしているので2回目扱いにしました。
- 2017年6月4日（日）：ファスティング準備食
- 2017年6月5日（月）：ファスティング1回目
- 2017年6月6日（火）：ファスティング2回目
- 2017年6月7日（水）：ファスティング回復食1日目
- 2017年6月8日（木）：ファスティング回復食2日目
こんな感じ。
もともとファスティングしていたので、それほどつらくありませんでした。しかもファスティングドリンクが飲みやくていいですね。
昔自己流でやったときに使ったドリンクが甘すぎて甘すぎて大変だったのです><
3回目のトレーニング内容
- エアロバイク5分
- 体幹エクササイズ 60秒
- ヒップエクササイズ
- スクワット25kg 10回、30kg 10回、32.5kg 10回
- ベンチプレス20kg 10回×３
- ルーマニアンデッドリフト 30kg 10回、32.5kg 10回×2セット
- ラットプルダウン 20kg 10回、18kg 10回×2セット
- SQSP 20秒 20回×4セット