【ダイエットジム ベレッツァ】パーソナルトレーニング6回目(2017/6/24)

ダイエットジムbellezza、6回目のパーソナルトレーニングです。
トレーナーは坂口さん。

ダイエットジム ベレッツァの玄関

今回新鮮だったのが脇腹のトレーニング。
タオルをもって上に手を挙げ、左右に体を曲げて脇を伸ばすという感じのトレーニング。

負荷をかけたストレッチな感じだったのですが、翌日わきが痛い!!
筋肉痛です。脇が筋肉痛ってすっごい新鮮(笑)

ベレッツァ6回目 体組成計の記録

初回
5/28
5回
6/21
6回
6/24
体重(kg) 72.9 70.4 68.7
体脂肪率(%) 40.7 39.4 37.2
筋肉量(g) 40.8 40.3 40.7
内臓脂肪レベル 9.5 8.5 8.0
BMI 28.6 27.6 27.0

※ベレッツァの体組成計を使用しているため、家とは記録が異なります。

6回目のトレーニング内容

  • バイク5分
  • 体幹トレーニング
    • 腹式呼吸
    • ヒップリフト
    • サイドプランク左右
    • プランク
    • お尻のトレーニング
  • スクワット 35kg×10回×3セット
  • デッドリフト 35kg×10回×3セット
  • ベンチプレス 20kg×10回×3セット
  • ラットプルダウン 20kg×10回、18kg×10回×2セット
  • 脇腹のトレーニング
    • タオルを使って
    • サイドベント 7kg×10回
    • 5kgのプレートを使って
  • バイク インターバルトレーニング (20秒全速、20秒休憩) ×6セット

 

⇒私が通っている「ダイエットジムbellezza」では、無料カウンセリングを行っているので、興味のあるかたはぜひどうぞ。

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