ダイエットジムbellezza
、6回目のパーソナルトレーニングです。
トレーナーは坂口さん。
今回新鮮だったのが脇腹のトレーニング。
タオルをもって上に手を挙げ、左右に体を曲げて脇を伸ばすという感じのトレーニング。
負荷をかけたストレッチな感じだったのですが、翌日わきが痛い！！
筋肉痛です。脇が筋肉痛ってすっごい新鮮（笑）
ベレッツァ6回目 体組成計の記録
| 初回 5/28 |
5回 6/21 |
6回 6/24 |
|
|---|---|---|---|
| 体重(kg) | 72.9 | 70.4 | 68.7 |
| 体脂肪率(%) | 40.7 | 39.4 | 37.2 |
| 筋肉量(g) | 40.8 | 40.3 | 40.7 |
| 内臓脂肪レベル | 9.5 | 8.5 | 8.0 |
| BMI | 28.6 | 27.6 | 27.0 |
※ベレッツァの体組成計を使用しているため、家とは記録が異なります。
6回目のトレーニング内容
- バイク5分
- 体幹トレーニング
- 腹式呼吸
- ヒップリフト
- サイドプランク左右
- プランク
- お尻のトレーニング
- スクワット 35kg×10回×3セット
- デッドリフト 35kg×10回×3セット
- ベンチプレス 20kg×10回×3セット
- ラットプルダウン 20kg×10回、18kg×10回×2セット
- 脇腹のトレーニング
- タオルを使って
- サイドベント 7kg×10回
- 5kgのプレートを使って
- バイク インターバルトレーニング （20秒全速、20秒休憩） ×6セット
⇒私が通っている「ダイエットジムbellezza」では、無料カウンセリングを行っているので、興味のあるかたはぜひどうぞ。